Всем нам с детства хорошо известен инструмент развития прыгучести – скакалка. Вряд ли найдутся такие люди, кто никогда не попробовал покрутить ее вокруг себя. На западе даже создали целое фитнес-направление – роул-скиппинг или просто скиппинг. Придуманы разные стили прыгания и спортивные федерации проводят соревнования международного уровня.
Везде
Практически в любом спорте, может, кроме шахмат, скакалка применяется как инструмент разминки или тренировки, а в художественной гимнастике еще и в качестве снаряда для выступлений.
В тренировке боксера скакалке, вообще, отводится особое место, она развивает не только прыгучесть, но и быстроту, выносливость, укрепляет ноги. Скорость сжигания калорий на скакалке делает ее незаменимым помощником стройнеющих дам. Десять минут со скакалкой могут заменить километровую пробежку. Невероятно дешевый портативный тренажер, всегда находящийся под рукой.
Скакалка – настолько простое упражнение, что применять его можно где угодно кому угодно. При этом оно также универсальный метод поддержания нормального уровня работы организма практически без ограничений.
Выбор
Существует немалое разнообразие скакалок: дешевые пластиковые, резиновые, кожаные, со счетчиком оборотов, специальные тяжелые. Начинающим лучше покупать скакалки простые, легкие, чтобы не наделать себе синяков.
Выбирая длину скакалки, встаньте посередине, ручки должны достать подмышки. Или держите ручки вытянутой рукой, скакалка должна спускаться до пола. Для скоростного прыгания скакалку нужно укоротить.
Поскакали
Обувь самая демократичная – кроссовки. Женщинам желательно одевать топик для поддержки груди.
Начинайте с простых прыжков на обеих ногах. Прыгайте невысоко, сантиметра на два, чтобы пропустить скакалку. Старайтесь создавать движение в кисти, а не всей рукой. Стойте прямо. Поначалу прыгайте не быстро, привыкайте. Постепенно ускоряйтесь, не спеша приближаясь к скорости 90 подскоков в минуту. После этого приступайте к освоению новых упражнений или добавляйте подходы с минутным перерывом.
Освоив уверенно простые прыжки, начинайте изучать прыжки на одной ноге с частой сменой или с постоянным прыганьем на одной ноге. Сделайте несколько подходов. По ощущениям добавляйте новые элементы. Не стремитесь утомиться, когда только привыкаете к нагрузкам. Начинайте всегда с разминки. Потом скачите в неспешном ритме некоторое время, организм сам подскажет, когда пора прибавить темп.
Продолжайте ежедневные десятиминутные тренировки, и вскорости вы ощутите качественные перемены внутри себя.
Обращались ли Вы к психологу?