Шикарные ягодицы в домашних условиях

Если вы хотите стать обладательницей стройной и привлекательной фигуры, то вам необходимо постоянно работать над собой. Да, дело это нелегкое, но результат стоит того. Самая большая проблема, с которой сталкиваются многие женщины – отсутствие формы и объема у попы. Что ж, и это тоже можно исправить. Самый эффективный метод – приседания. Это упражнение не только помогает увеличить объемы попы, но и сделать привлекательными бедра. А как правильно делать приседания для ягодиц, мы сейчас и поговорим.

Горькая правда

Приседания для попы – это, конечно, хорошо. Но стоит понимать, что ее состояние напрямую зависит от вашего рациона. Не стоит воспринимать всерьез все то, что говорят в рекламе по телевизору. Ни один БАД для похудения не поможет вам изменить свой вес, если вы будете уплетать все подряд.

Приседаниями можно накачать ягодицы, но следует понимать, что если они будут заплывшими жиром, то придать им красивую форму будет просто невозможно. Если вы не будете питаться правильно, то вас ожидает толстая бесформенная попа с целлюлитом. Если же вы хотите стать обладательницей красивых и подтянутых ягодиц, то помимо физических упражнений, вам следует придерживаться некоторых правил в питании.

Что нужно для того, чтобы увеличить попу? Ягодицы представляют собой мышечную ткань, которую реально можно нарастить при помощи спорта. Но чтобы мышцы попы увеличивались, им нужен строительный материал. Где его взять? Из пищи, конечно же!

Но нужно есть правильную еду, в составе которой находится много белка и практически отсутствуют жиры и углеводы. Последние два негативно влияют не только на состояние попы, но и на все тело. Поэтому прежде чем делать приседания, чтобы накачать попу, выкиньте из своего холодильника всю вредную еду. К ней относятся:

все молочные и кисломолочные продукты питания с жирностью более 1,5%;

колбасы, сосиски и сардельки;

жирное мясо и сало;

сливочное масло;

консервы;

копчености;

соленья и т.д.

Что же тогда кушать? Чтобы накачать попу, вам нужно употреблять в пищу больше белковых продуктов, к которым относятся:
яйца;

творог;

натуральные йогурты;

кефир;

молоко;

рыба;

морепродукты;

постное мясо.

Все молочные и кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности. Совсем обезжиренные продукты употреблять не стоит, потому что, как ни крути, а для нормального функционирования организму все же нужен жир, но не в таком количестве, в каком сегодня употребляет его современный человек.

Кроме того, в рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Все блюда должны употребляться либо в отварном, либо в запеченном виде. И еще один важный момент – если вы хотите накачать попу, то вам стоит пить больше воды. Она выводит из организма соли, тем самым предупреждая появление целлюлита на ягодицах. А ведь его наличие даже на объемной попе не делает ее привлекательной.

О питании поговорили, теперь пришло время рассказать вам о том, как накачать попу приседаниями, как правильно выполнять это упражнение и на протяжении какого времени.

Приседания для накачивания попы: основные правила

Чтобы делать эффективные приседания для ягодиц, нужно учитывать несколько важных правил. Для начала давайте определимся с вами, какие виды приседаний существуют. Это:
обычные приседания (малоэффективны);

приседания с утяжелителями.

Очень важно правильно выполнять эти упражнения. Во-первых, здесь необходимо установить четкую вязь между мозгом и телом. Нужно настроить себя на предстоящую работу. У кого-то адаптационный период длиться 2 недели, а у кого-то несколько месяцев. Речь сейчас идет о том, что многие женщины, начиная выполнение каких-либо физических упражнений, уже через 3-4 дня сдаются. Им кажется, что все это очень тяжело, а результата никакого.

Так вот, чтобы достичь поставленной цели, заниматься нужно каждый день через «не хочу». Необходимо выработать в себе привычку приседать. Только так вы сможете действительно сделать свою попу привлекательной и подтянутой. А на то, чтобы выработать в себе привычку, потребуется время.

Во-вторых, не стоит думать, что если делать упражнения быстро и по многу, то это даст наибольшего эффекта. Нет. Выполнять приседания нужно медленно, чувствуя, как напрягаются все мышцы. Лучше делать медленно и немного, чем быстро и много. В последнем случае результата от приседаний вы не добьетесь, а только больше будете уставать во время тренировки.

В-третьих, если вы выбрали тип приседания с утяжелителями, то не стоит сразу же брать штанги с большим весом. Сначала нужно попробовать приседать со штангой весом в 1-2 кг, постепенно его увеличивая.

Как делать приседания, чтобы накачать ягодицы?

Помните, женские приседания сильно отличаются от мужских. Мужчины делают их с целью прокачки квадрицепса, а женщины, чтобы увеличить попу. И чтобы было легче понять, как же правильно нужно приседать, нужно рассмотреть каждую часть тела, которая работает при выполнении этого упражнения:

Спина обязательно должна быть прямой. Живот должен быть втянуть, попа оттопырена назад. В том случае, если во время приседания со штангой вы ощущаете, что спина начинает прогибаться и сохранять ее прямой вам тяжело, то следует снизить вес утяжелителя. Это говорит о том, что ваша физическая подготовка еще не позволяет удерживать такой вес на ваших плечах. И не стоит пренебрегать этим советом. Иначе вы не только не сможете добиться поставленной цели, но еще и получите травму позвоночника. Если все-таки выполнять приседания с прямой спиной вам тяжело, то вы можете слегка наклонить ее вперед, но при этом не округлять!

Делая приседания для попы, обратите внимание на свои колени. Они не должны выходить за грани носков. Если вы наблюдаете у себя такую картину, то просто отведите ягодицы назад. Естественно, что приседать в таком положении сложно, но это только на начальных этапах. Со временем выполнять упражнение станет намного легче. Чтобы облегчить себе задачу и понять, как именно нужно выполнять приседания для ягодиц, первую тренировку проведите с применением низкого табурета. Встаньте перед ним и начинайте приседать, качаясь до него ягодицами, но не садясь при этом на него. При этом, когда вы поднимаетесь вверх, колени не должны полностью разгибаться, иначе это даст сильную нагрузку на суставы, что обернется для вас не самым лучшим образом.

Во время приседания стопы должны смотреть в сторону колен. Чем шире они будут расставлены, тем больше происходит нагрузка на ягодицы и повышается эффективность тренировки. При этом, во время приседания нельзя отрывать пятки от пола.

Делая приседания, нужно обязательно держать голову прямо. Смотрите прямо в стену или на какую-нибудь картину, но не в пол. При этом внимательно следите за своим дыханием – оно должно быть ровным и без перебоев.Выполнять упражнение нужно медленно, приседая как можно глубже. Скорость в данном случае не рациональна.Прежде чем тренироваться, обязательно разогрейте мышцы. Сделайте небольшую пробежку или присядьте несколько раз без штанги.

Сколько раз нужно приседать, чтобы накачать попу?

Сколько делать приседаний, чтобы начать ягодицы? Для начала необходимо выполнять упражнения по 10-15 раз, делая 2-3 подхода. Далее количество приседаний нужно увеличивать на 1-2 раза каждый день. Чтобы ваши ягодицы находились в идеальном состоянии, требуется выполнять данное упражнение по 70-100 раз. И это за один подход.

Но сразу же начинать с такого количества приседаний не стоит, так как после этого у вас будут очень сильно болеть мышцы и провести следующую
5a8
тренировку вы будете просто не в состоянии. Да и если сразу же делать по 100 приседаний за один подход, да еще и с утяжелителем, то ваш организм будет испытывать сильную нагрузку, которая затем может аукнуться вам в виде каких-либо заболеваний. Поэтому увеличивать количество приседаний нужно постепенно.

Помните, правильное питание и спорт – это залог отличного здоровья и красивого тела. Если вы будете делать приседания правильно и регулярно, результат не заставит себя долго ждать!

Видео с приседаниями для накачки попы