Как часто так бывает: цель поставлена, мы четко и ясно представляем результат, которого хотим достичь, а воз, как говорится, и ныне там. И результат по-прежнему остается только в нашем воображении. Что же мешает? Кто не дает нам достигнуть желаемого?
Ответ часто состоит в том, что живущий в нас гремлин навязывает нам свои собственные правила поведения. Гремлин говорит: «Тебе не подходит эта работа (даже если она соответствует твоим ценностям), потому что тебе нужно больше денег». Или: «Ты не можешь разочаровать своих родных». Или: «Для этой работы у тебя не хватит дисциплины». Гремлин говорит: «Это слишком рискованно». Или: «Даже если ты это сделаешь, это ничего не изменит».
Также читайте новый материал о том, какие отзывы о стоматологии оставляют наши читатели на сайте: http://super-dent.ru/otzivi-o-nashey-klinike
«Гремлин» — термин, введенный психотерапевтом Ричардом Карсоном, который определил его как комплекс мыслительных процессов и чувств, обеспечивающих положение человека в жизни. Хотя человеку часто кажется, что «гремлин» защищает его, на самом деле он мешает ему развиваться и не позволяет достичь в жизни жела
10f8
емого.
Гремлин часто увлекает вас к ложным жизненным целям или не позволяет меняться, оказывая всяческое сопротивление этим изменениям. Гремлину нет дела до того, следует человек своим ценностям или нет. Желания гремлина всегда сиюминутны. Его заботят эти ценности только в том случае, если человек в действительности не следует им, как обещал, чтобы позлорадствовать, упрекнуть и снизить самооценку. И тогда он заявляет: «Ты — личность совершенно бесхребетная и не доводишь дело до конца. Брось все это».
Когда мы начинаем какой-то свой новый проект, движение к новой цели, практически всегда нас сдерживает (а то и просто, останавливает) страх-гремлин провала. Мы воодушевлены новой целью, но где-то глубоко червь зловеще шепчет: «А если тебя постигнет провал?». Мы, даже, не всегда осознаем присутствие этого гремлина — страха провала. Мы просто не понимаем, что нас не пускает, что сдерживает наше движение к такой прекрасной цели. Конечно же, гремлин страха провала нашептывает: «А помнишь, пять лет назад ты всем друзьям объявил о своей великой цели и так и не достиг её? Стыдно до сих пор. Это может повториться». Наш отрицательный опыт на уровне подсознания не дает нам двигаться к намеченному.
Как же избавиться от этого зловредного гремлина страха провала, не пускающего нас в наше лучшее будущее? Как легко и без оглядок начинать новые дела будь-то бизнес, личная жизнь или работа? Как сделать так, чтобы не затмевала наше воодушевление целью пелена, осознанного или не осознаваемого страха провала?
И по личному опыту, и по опыту многих клиентов могу сказать, что есть такое упражнение, которое очень действенно избавляет от гремлина страха провала, освобождает наше сознание и воодушевляет на достижение наших планов, целей и задач.
Это упражнение «Рамка обратной связи».
Давайте рассмотрим такую табличку.
|
Рамка обратной связи
|
Рамка провала |
|
Результат: Чего вы хотите достичь? |
Проблема: Что не так? |
|
Обратная связь: Чему вы можете научиться? |
Провал: Чья в этом вина? |
|
Каким образом: Как это произошло? |
Почему: Почему это случилось? |
|
Возможность: Какую возможность это дает? |
Ограничение: Какие ограничения это накладывает? |
Вопросы из правой части таблички отражают нашу обычную умственную стратегию. Мы этой стратегии учились сначала у родителей, потом у педагогов и так далее. Шаги её просты и привычны: сначала мы замечаем, что «что-то не так», потом переходим к обвинительному акту: «кто в этом виноват?».
Кто бы ни оказался виноват в случившемся, мы сами или кто-то другой (чаще кто-то другой), сразу возникает следующий вопрос, поражающий наш разум параличом: «почему?». И это не вопрос «почему это ценно для нас?». Этот вопрос мы задаем, чтобы найти оправдание себе или другому виновнику. И находим кучу недостатков в себе: «я не могу ничего добиться, я вечно не правильно поступаю, я не…» И, таким образом, порождается еще один, новый гремлин – вины. Рассматривая ситуацию, мы наложили на себя новые ограничения.
И где мы на нашем пути к цели, при таком раскладе, оказались? Да, мы загнали с
5a8
ебя обратно к моменту предшествующему какому-либо желанию, а то и в депрессивное состояние и ограничили окружившими нас гремлинами: страх провала, чувство вины, страх несостоятельности и т.д.
Теперь рассмотрим стратегию мышления «Рамки обратной связи» – левая часть таблички. Исходная ситуация та же что и в рассмотренном примере «Рамки провала», но вопросы «Рамки обратной связи» сразу выводят нас на совершенно другую цель: на поиск решения проблемы.
Начните с вопроса «Что случилось, в чем я потерпел неудачу?». Затем спросите себя «Что это показывает?». Этот вопрос развивает наше любопытство, приводящее к позитивным результатам, переносит нас в мир поиска возможного следующего шага на пути к желанию-цели. А это приведет нас к следующему вопросу: «Каким образом?». Он ещё глубже вовлекает нас в активное исследование: «Как это произошло? Как можно исследовать результаты случившегося? Что можно изменить в следующий раз? Что в следующий раз сделать по-другому и как именно? Чему я научился у этой ситуации».
Таким образом, мы порождаем активное изучение возможностей, возникающих из ситуации, представлявшейся нам прежде, как ограничение. Прежняя
10f8
неудача, в предыдущем примере загнавшая нас в тупик, превращается просто в затруднение. Затем освобождает нас от наших гремлинов-страхов и ведет к дальнейшим успехам – мы находим новые возможности.
Такие вопросы позволяют нам уйти от негативной умственной стратегии и рассмотреть каждую ситуацию в контексте обучения. Они позволяют нам укрепиться в уверенности в себе, дают жизненную мудрость.
Закончив процесс рассмотрения ситуации по «Рамке обратной связи», спросите себя: «Для чего ещё я могу применить, полученные в ходе упражнения, знания? Как эта информация может помочь мне оказывать более эффективную поддержку себе и другим?».
Рассматривайте каждую ситуацию по «Рамке обратной связи», и вы станете ещё мудрее, успешнее и эффективнее. Если вы хотите всерьез разобраться со своими гремлинами, обращайтесь.
Елена ПЕНЗИКОВА, психолог
Запись на индивидуальные консультации по телефонам: 050 363 14 18, 063 21 66 735.
* Гремлин — сказочный герой, злой гном, который приносит неудачу. В современной интерпретации — буквально «сбивает летчика с курса», в переносном смысле — таинственная злая сила.
(расположить внизу первого столбца)
Обращались ли Вы к психологу?