Все ругают компьютер за «вредность»: и зрение от него портится, и руки «отваливаются», и спина болит, и позвоночник искривляется, и нервная система портится. Но я вас уверяю, если бы эта умная машина умела разговаривать, она бы нашла, что ответить всем своим неблагодарным пользователям…
Не задуши мою мышку!
Компьютеру совершенно непонятно, зачем сильно сдавливать мышь и колотить пальцами по клавиатуре. Кстати, это приводит к неприятному профессиональному заболеванию, которое называется «туннельный синдром». От постоянных ударов по клавишам нервные окончания подушечек пальцев как бы «разбиваются», в кистях возникают онемение, слабость, «мурашки». Причина – сдавливание срединного нерва в том месте, где он проходит через запястный канал.
Болезнь развивается постепенно, и если при первых ее признаках не принять необходимые меры профилактики, то появится сильная боль и потребуется серьезное лечение (возможно, хирургическое). Наибольшему риску подвергается рука, работающая с компьютерной мышью.
Что делать?
Правильное положение рук. При работе с клавиатурой угол сгиба руки в локте должен составлять 90 градусов. При работе с мышью кисть нужно выпрямить и расположить на столе как можно дальше от края. Стул или кресло должно быть с подлокотниками, а под запястьями желательно наличие выпуклости – такие есть у некоторых моделей клавиатур, ковриков для мыши и компьютерных столов.
В качестве профилактики как можно чаще (в идеале по несколько минут каждый час) выполняйте следующие упражнения: встряхивайте кисти, разминайте их, сжимайте пальцы в кулаки, вращайте кулаками вокруг оси.
Также читайте о том, какие носит виктория бекхэм платья. Посмотрите, какой шикарный гардероб у этой звезды.
Не смотри на меня так!
Это первое, что сказал бы компьютер, «увидев» лицо, замершее у монитора: взгляд напряженный, глаза красные, а у некоторых еще и слезящиеся… Долго и неотрывно смотреть на дисплей вредно — это научно доказанный факт. Глазам, нормально воспринимающим отраженный свет, прямые световые лучи от монитора вредят. К тому же мешает низкая контрастность, к ней добавляются блики на мониторе, которые появляются в виде отражения других светящихся объектов. В итоге развивается астенопия – зрительное утомление.
Что делать?
Не позволяйте глазам уставать. Скорректируйте яркость свечения экрана и поставьте монитор так, чтобы никакие предметы в нем не отражались, как в зеркале. Лучше всего установить его задней панелью к окну. Бонус: появится возможность автоматически переводить взгляд на деревья, дома и людей на улице – отличная зарядка для глаз.
Офтальмологи настаивают на специальной гимнастике. Можно, к примеру, время от времени вращать глазами. Заведите новую привычку отвлекаться от монитора и смотреть по сторонам, совершать круговые движения.
Подмечено, что сидящий за компьютером человек, забывает моргать. Нормальная частота моргания – 15 раз в минуту. Итог – сухость и резь в глазах. А кто виноват? Моргайте чаще или купите в аптеке искусственную слезу!
Кроме того, в Интернете есть множество программ, которые помогают вспоминать о «рекламной паузе». Просто установите такую программу, и она будет вам через заданный промежуток времени напоминать, что глазам нужно отдохнуть. По своему опыту знаю, что не всегда удается самостоятельно соблюдать режим.
Если относиться к компьютеру без фанатизма, соблюдать простые правила безопасности и давать глазам отдых хотя бы пару минут через каждые полчаса работы, то ухудшение зрения вам не грозит. Или вы хотите противоположный эффект?
Не притворяйся статуей!
Тот, кто думает, что помочь уставшей спине можно, откинувшись на спинку кресла, развалившись и расслабившись, тот глубоко ошибается. Длительное нахождение в одной и той же позе и отсутствие нагрузки на мышцы приводит к их деградации. А поскольку обмен веществ в позвоночнике происходит с их помощью, соответственно, он тоже нарушается. В итоге происходит разрушение межпозвонковых дисков — остеохондроз.
Зона особого риска – шейный отдел позвоночника. Там находятся артерии, питающие головной мозг, и нервы, осуществляющие связь мозга с руками, сердцем, легкими.
Что делать?
Монитор нужно ставить точно напротив – так, чтобы его верхняя точка находилась перед глазами или чуть выше. Это позволит держать голову ровно. Спина должна быть отклонена чуть назад, чтобы уменьшилась нагрузка на позвоночник, бедра – под прямым углом к туловищу, колени – под прямым углом к бедрам.
Продолжительность непрерывной работы за компьютером не должна превышать двух часов. Потом перерыв — 10-15 минут. Встаньте, походите, сделайте несколько наклонов назад, глядя вверх. Главное – упражнения для шеи: наклоны вправо-влево, вперед-назад.
Не все, что просит наше тело, для него полезно. На самом деле, ему требуется разумная нагрузка и своевременный отдых. И компьютер здесь не причем.
Не напрягайся!
Случайный сбой и потеря информации для уверенного пользователя – стресс. Психику травмируют неработающие программы, атаки компьютерных вирусов, негативная информация из новостных лент, собственные неправильные действия и ошибки. Человек становится нервным, раздражительным, непредсказуемым…
Что делать?
Такой стресс элементарно лечится… компьютером. Можно слушать музыку, в том числе медитативную, и под нее отдыхать. Можно посмотреть смешные картинки и фильмы, чтобы поднять себе настроение.
Человек тоже своего рода компьютер. В какой-то мере мы похожи – рождаемся, развиваемся, проходим тесты, болеем и самонастраиваемся. И мы уже не можем существовать друг без друга. Поэтому нужно приспосабливаться к реальности, чтобы сохранить свое здоровье.
Татьяна КЛЯЙН
Обращались ли Вы к психологу?